sagliksal
Aktif Üye
Bugün Dünya Ruh Sıhhati Günü. Yeni tip Koronavirüs salgınının ikinci yılında, dünyanın dört bir yanında insan çeşitli ruh sıhhati meseleleriyle uğraş ediyor. Uzmanlar, ruh sıhhati konusunda farkındalığın artmasıyla uygun olma durumuna yönelmenin kolaylaşacağını savunuyor.
Pandemidilk evvel de milyonlarca beşerde gerilim, anksiyete, yeme bozuklukları, özgüven sıkıntıları üzere epey geniş çerçevede ruh sıhhati sıkıntıları görülürken, Covid ve konuta kapanma süreçleri bu meseleleri daha da bariz kıldı.
CNN Sıhhat, okurları için altı adımdan oluşan bir ruh sıhhatine odaklanma rehberi hazırladı. İşte psikolog John Duffy’nin Dünya Ruh Sıhhati Günü için önerdiği altı adım:
1- Güne âlâ hissederek başlayın
İnsanın güne, duygusal olarak kendiyle ilgilenerek başlaması, günün devamına da ışık tutabilir. Uyanır uyanmaz toplumsal medyayı denetim etmek, ya da iş başlamak yerine derin nefes almak ve uygun hissettiren şeylere odaklanmak öneriliyor. Güne başlamak için meditasyon, sevilen bir kitaptan bir kısım okumak üzere sakinleştirici ve yeterli hissettiren aksiyonların günün kalanında da düzgün hissettirebileceği belirtiliyor.
Teklif: Unutmamak için, sabah uyanır uyanmaz yapılacak düzgün hissettirecek aktiviteyi bir kağıda yazıp telefonunuzun üzerine yapıştırabilirsiniz.
2- Kendi aklınızın arasındakilerin dışına çıkın
Anksiyete ya da depresyon durumlarında semptomlarımız aklımızı meşgul eder. Beynimiz daima durumun tartısını ya da yeni semptomları tespit etmeye çalışır. Tek odak noktamız hâline geldiğinde semptomlarımız da barizleşir. Şayet dikkatimizi diğerlerine hizmet etmeye odaklarsak kendi tasalarımız de azalacaktır. Diğerlerine yardım etme durumu hem de beşerde bir tatmin hissi de yaratacaktır.
3- Gereksizleri ortadan kaldırın
Gün ortasında yoğunluğumuza niye olan epeyce sayıda iş birikirken, öncesinden bir değer sıralaması yapmak ve kapasitemizi zorlamak yerine hakikaten kıymetli olan işlerimizi halletmek, kendimizi daha düzgün hissetmemizi sağlayabilir.
4- Bağlantılarınızı değerlendirin
hayatımızın büyük bir çoğunluğunu aile, özel hayat, arkadaşlık, iş ortamlarındaki bağlarımız kapsar. Uzmanlar, bu münasebetlerdeki pozisyonumuzu değerlendirmenin, bağlantının bize güzel gelip gelmediğine karar vermenin de ruh sıhhati için değerli bir adım olduğunu savunuyor.
5- İnsanlara nasıl olduklarını sorun
Dünya Ruh Sıhhati Günü, insanın kendine döndüğü, kendi ruh sıhhatini öncelediği bir gün olsa da etrafımızdakilerin durumunu sormak da düzgün bir adım olabilir. Beşerler kendilerine sorulana kadar yaşadıkları zorlukları anlatmaktan çekinebilir.
6- Değişmeye ve öğrenmeye istekli olun
Her hafta bir saat kendinize odaklanmaya ve kendinize bakmaya ayırın. Bu terapi yoluyla da olabilir, size yeterli gelen öbür tekniklerle de. Bu bir saat ortasında aklınızın nasıl çalıştığını, uygun olma durumuna giden yoldaki engellerinizin ne olduğunu tespit edebilirsiniz. Bu yolla, kendi duygusal ruh durumunuzu denetim etmenin yanı sıra ruhsal zorulukların olağan olduğunu da anlayabilirsiniz.
(Kaynak: CNN Health)
Pandemidilk evvel de milyonlarca beşerde gerilim, anksiyete, yeme bozuklukları, özgüven sıkıntıları üzere epey geniş çerçevede ruh sıhhati sıkıntıları görülürken, Covid ve konuta kapanma süreçleri bu meseleleri daha da bariz kıldı.
CNN Sıhhat, okurları için altı adımdan oluşan bir ruh sıhhatine odaklanma rehberi hazırladı. İşte psikolog John Duffy’nin Dünya Ruh Sıhhati Günü için önerdiği altı adım:
1- Güne âlâ hissederek başlayın
İnsanın güne, duygusal olarak kendiyle ilgilenerek başlaması, günün devamına da ışık tutabilir. Uyanır uyanmaz toplumsal medyayı denetim etmek, ya da iş başlamak yerine derin nefes almak ve uygun hissettiren şeylere odaklanmak öneriliyor. Güne başlamak için meditasyon, sevilen bir kitaptan bir kısım okumak üzere sakinleştirici ve yeterli hissettiren aksiyonların günün kalanında da düzgün hissettirebileceği belirtiliyor.
Teklif: Unutmamak için, sabah uyanır uyanmaz yapılacak düzgün hissettirecek aktiviteyi bir kağıda yazıp telefonunuzun üzerine yapıştırabilirsiniz.
2- Kendi aklınızın arasındakilerin dışına çıkın
Anksiyete ya da depresyon durumlarında semptomlarımız aklımızı meşgul eder. Beynimiz daima durumun tartısını ya da yeni semptomları tespit etmeye çalışır. Tek odak noktamız hâline geldiğinde semptomlarımız da barizleşir. Şayet dikkatimizi diğerlerine hizmet etmeye odaklarsak kendi tasalarımız de azalacaktır. Diğerlerine yardım etme durumu hem de beşerde bir tatmin hissi de yaratacaktır.
3- Gereksizleri ortadan kaldırın
Gün ortasında yoğunluğumuza niye olan epeyce sayıda iş birikirken, öncesinden bir değer sıralaması yapmak ve kapasitemizi zorlamak yerine hakikaten kıymetli olan işlerimizi halletmek, kendimizi daha düzgün hissetmemizi sağlayabilir.
4- Bağlantılarınızı değerlendirin
hayatımızın büyük bir çoğunluğunu aile, özel hayat, arkadaşlık, iş ortamlarındaki bağlarımız kapsar. Uzmanlar, bu münasebetlerdeki pozisyonumuzu değerlendirmenin, bağlantının bize güzel gelip gelmediğine karar vermenin de ruh sıhhati için değerli bir adım olduğunu savunuyor.
5- İnsanlara nasıl olduklarını sorun
Dünya Ruh Sıhhati Günü, insanın kendine döndüğü, kendi ruh sıhhatini öncelediği bir gün olsa da etrafımızdakilerin durumunu sormak da düzgün bir adım olabilir. Beşerler kendilerine sorulana kadar yaşadıkları zorlukları anlatmaktan çekinebilir.
6- Değişmeye ve öğrenmeye istekli olun
Her hafta bir saat kendinize odaklanmaya ve kendinize bakmaya ayırın. Bu terapi yoluyla da olabilir, size yeterli gelen öbür tekniklerle de. Bu bir saat ortasında aklınızın nasıl çalıştığını, uygun olma durumuna giden yoldaki engellerinizin ne olduğunu tespit edebilirsiniz. Bu yolla, kendi duygusal ruh durumunuzu denetim etmenin yanı sıra ruhsal zorulukların olağan olduğunu da anlayabilirsiniz.
(Kaynak: CNN Health)